Promjene životnog stila za smanjenje hrkanja

Posted at 11:34h in Nekategorizirano by SmileMarketing

Hrkanje nastaje kada tijekom spavanja zrak prolazi kroz sužene dišne putove pa meka tkiva (jezik, meko nepce, krajnici) vibriraju i stvaraju karakterističan zvuk. Premda ponekad djeluje kao bezazlona smetnja, dugotrajno i glasno hrkanje ne treba ignorirati. Često je povezano s padom razine kisika u krvi, porastom krvnog tlaka i povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara. Usto, može biti jedan od prvih znakova opstruktivne apneje u snu (OSA) – poremećaja disanja koji uzrokuje ponovljena zaustavljanja disanja i značajne padove opskrbe tijela kisikom. Prema američkom Udruženju za medicinu spavanja, hrkanje je „upozoravajući znak koji treba shvatiti ozbiljno” i povod za razgovor s liječnikom o testiranju na apneju.

Utjecaj tjelesne težine i općeg zdravlja

Prekomjerna tjelesna težina, osobito masno tkivo oko vrata, sužava dišne putove i jedan je od glavnih uzroka hrkanja. Gubitak i malog dijela viška kilograma može znatno smanjiti vibracije tkiva. Redovita tjelesna aktivnost te uravnotežena prehrana pomažu smanjiti hrkanje, ali i rizik od OSA-e. Izbjegavajte obilne ili jako začinjene obroke prije spavanja, te se pobrinite za dobar unos vode kako ne bi došlo do isušivanja sluznica.

Položaj spavanja

Spavanje na leđima omogućuje da se jezik i meko nepce spuštaju prema stražnjem zidu ždrijela, pa lakše blokiraju protok zraka. Spavanje na boku ili na trbuhu, uz blago povišen položaj glave, pomaže održati dišni put otvoren. Posebni jastuci ili trake za držanje položaja mogu pomoći onima koji se nesvjesno okreću na leđa. Izbjegavajte odlazak na počinak odmah nakon teškog obroka, jer pun želudac može pritiskati dijafragmu i pogoršati disanje.

Alkohol, lijekovi i pušenje

Alkohol i sedativi opuštaju mišiće ždrijela, što dodatno sužava dišni put i uzrokuje glasnije hrkanje. Pušenje iritira sluznicu, uzrokuje oticanje tkiva i suhoću grla pa se vibracije pojačavaju. Prestanak pušenja i izbjegavanje alkohola barem četiri sata prije spavanja može znatno ublažiti hrkanje.

Alergije i začepljen nos

Sezonske alergije, prašina i drugi alergeni uzrokuju oticanje nosne sluznice i prisiljavaju na disanje na usta. Redovito čišćenje prostorije, pranje posteljine, korištenje ovlaživača zraka i po potrebi antihistaminika mogu poboljšati disanje kroz nos. Ako alergije ozbiljno ometaju disanje, konzultirajte alergologa.

Oralna pomagala za hrkaje i apneju Silensor

Osim promjena životnog stila, postoje dentalne udlage koje mehanički sprječavaju kolaps dišnih putova. Silensor je jedan od takvih pomagala. Radi se o udlazi koja donju čeljust drže lagano pomaknutu naprijed. Time se povećava prostor iza jezika, smanjuje brzina strujanja zraka i vibracija mekih tkiva pa se hrkanje smanjuje. Klinička ispitivanja pokazala su da pomicanje donje čeljusti Silensorom smanjuje hrkanje kod više od 80 % korisnika te može sniziti apnejski indeks (broj pauza u disanju na sat) i do 50 %. Stoga Silensor nije samo „štitnik protiv hrkanja” već može učinkovito liječiti blage do umjerene oblike opstruktivne apneje u snu, osobito kod pacijenata koji ne podnose CPAP uređaj. Međutim, osobe s izraženom pretilošću, edentulozom ili teškom OSA trebaju najprije provesti medicinsku procjenu i eventualno kombinirati Silensor s drugim terapijama.

Razlika između hrkanja i apneje

Obično hrkanje je zvučna pojava bez prestanka disanja i obično ne uzrokuje dnevnu pospanost. Opstruktivna apneja u snu uključuje ponavljane potpune ili djelomične prekide disanja, često praćene gušenjem ili prekidima spavanja. Simptomi poput glasnog hrkanja, jutarnjih glavobolja, dnevne pospanosti, visokog krvnog tlaka mogu upućivati na apneju. Navedeni simptomi smanjuju opskrbu kisikom organima, povećavajući rizik od hipertenzije, srčanog udara i moždanog udara. Ako sumnjate na OSA, obratite se liječniku ili somnologu radi dijagnostičke polisomnografije.

Savjeti za zdraviji san i manji rizik

Održavajte zdravu težinu: svako smanjenje prekomjernih kilograma olakšava disanje.
Izbjegavajte alkohol i sedative prije spavanja: smanjujete rizik kolapsa dišnih putova.
Spavajte na boku: pomognite jeziku da ne pada unatrag.
Smirite alergije i nosne smetnje: osigurajte nesmetan protok zraka.
Prestanite pušiti: smanjujete oticanje sluznica.
Održavajte spavaću sobu čistom i vlažnom: odstranite prašinu i alergene.

Ako unatoč promjenama životnog stila hrkanje ostaje glasno ili je praćeno pauzama u disanju, potrebno je potražiti stručnu pomoć. U sklopu stomatološke ordinacije, individualno izrađena udlaga poput Silensora može biti učinkovito rješenje za ublažavanje hrkanja i blagih oblika apneje, no svakako se preporučuje suradnja s liječnikom za točnu dijagnozu i optimalni plan liječenja.